Máte po pôrode pocit, že namiesto radosti prichádza skôr smútok, úzkosť, vyčerpanie alebo vnútorná prázdnota? Možno si hovoríte, že by ste mala byť šťastná, vďačná a že by ste to mala „zvládať“, ale vo vnútri je vám čoraz horšie. Popôrodná depresia nie je zlyhanie, slabosť ani zlé materstvo. Je to vážny psychický stav, ktorý sa môže objaviť po narodení dieťaťa a môže výrazne zasiahnuť mamu, dieťa aj celú rodinu. Ide o častý problém, ktorý postihuje viac ako 1 z 10 žien počas prvého roka po pôrode.

Nie je to len „baby blues“

Po pôrode je bežné, že žena zažíva niekoľko dní väčšiu plačlivosť, precitlivenosť, výkyvy nálad alebo preťaženie. Tieto prechodné stavy zvyčajne samy ustúpia. Popôrodná depresia je však niečo iné — trvá dlhšie, býva silnejšia a začne ovplyvňovať bežné fungovanie, vzťah k sebe, k dieťaťu aj k okoliu. Od krátkodobých popôrodných výkyvov sa líši tým, že príznaky môžu pretrvávať týždne až mesiace a bez podpory sa môžu zhoršovať.

Ako sa popôrodná depresia môže prejavovať

Popôrodná depresia nemusí vyzerať u každej ženy rovnako. U niektorej prevláda smútok a plač, u inej úzkosť, podráždenosť, pocit odpojenia, vnútorná prázdnota alebo silné výčitky. Často sa objavuje únava, ktorá nie je len z nevyspatia, strata radosti, pocit, že nič nezvládam, horšie sústredenie, nízka sebahodnota, zmeny chuti do jedla a spánku alebo ťažkosť vytvárať si vzťah k dieťaťu tak, ako by si žena priala. U časti žien sa pridávajú aj rušivé alebo desivé myšlienky. Popôrodná depresia môže zahŕňať aj výraznú úzkosť a v ťažších prípadoch môže ohroziť zdravie a bezpečie matky aj dieťaťa.

Prečo býva také ťažké si ju priznať

Popôrodné obdobie je plné očakávaní, tlaku a často aj osamelosti. Mnohé ženy si dlho hovoria, že sú len unavené, že to prejde alebo že by mali vydržať. Práve pocit viny a hanby však býva dôvodom, prečo žena pomoc odkladá. Pritom platí, že čím skôr sa popôrodná depresia začne riešiť, tým väčšia je šanca na úľavu a návrat k väčšej stabilite. Pomoc je vhodné vyhľadať čo najskôr, ak máte pocit, že sa po pôrode necítite psychicky dobre.

Kedy už je dobré spozornieť

Pozornosť si situácia zaslúži vtedy, keď sa smútok, úzkosť, beznádej alebo vnútorná prázdnota držia dlhšie než pár dní, zhoršujú sa alebo keď máte pocit, že nezvládate bežný deň, starostlivosť o seba alebo o dieťa. Dôležité je spozornieť aj vtedy, keď sa objavujú silné výčitky, pocit zlyhania, odpojenie od dieťaťa, výrazná úzkosť, nespavosť aj vo chvíli, keď by ste mohla spať, alebo desivé myšlienky, ktoré vás samu vydesia.

Popôrodná depresia môže výrazne sťažovať každodenné fungovanie vrátane starostlivosti o seba aj o dieťa.

Kedy vyhľadať psychológa alebo terapeuta

Psychológ, terapeut alebo psychoterapia môžu byť veľmi dôležitým krokom už vo chvíli, keď cítite, že to sama neunesiete tak, ako by ste potrebovala. Nemusíte čakať na úplné dno. Pomoc má zmysel vtedy, keď sa necítite vo svojej koži, keď vás zahlcujú úzkosti, keď sa strácate v pocitoch viny, keď je pre vás ťažké nadviazať kontakt s dieťaťom alebo keď máte pocit, že ste po pôrode psychicky úplne iná, než ste čakala. Popôrodná depresia je liečiteľná a vhodná pomoc môže zahŕňať psychoterapiu, ďalšiu odbornú podporu a podľa závažnosti ťažkostí aj liečbu medikáciou.

S čím môže pomôcť psychoterapia

Psychoterapia môže pomôcť pomenovať, čo sa deje, odľahčiť pocity viny a bezmocnosti a bezpečne pracovať s úzkosťou, smútkom, vyčerpaním aj tlakom na to „byť dobrou mamou“. Terapeut môže žene pomôcť znovu nájsť oporu samej v sebe, lepšie rozumieť svojmu stavu a postupne obnovovať pocit bezpečia a stability. U časti žien je dôležitá aj podpora partnera a celého okolia, pretože popôrodná depresia nezasahuje len jednotlivca, ale celé fungovanie rodiny. Pri vhodnej liečbe a podpore sa väčšina žien výrazne zlepší.

Keď je potrebná pomoc hneď

Ak sa objavujú myšlienky na ublíženie sebe alebo dieťaťu, silná zmätenosť, halucinácie, bludy, extrémna nespavosť, prudké striedanie nálad alebo pocit, že strácate kontakt s realitou, je potrebné vyhľadať akútnu pomoc okamžite. V takej situácii už nemusí ísť len o popôrodnú depresiu, ale o závažný stav po pôrode, ktorý sa považuje za psychiatrickú a zdravotnú pohotovosť.

Nie ste na to sama

Popôrodná depresia vie byť veľmi tichá a zároveň veľmi ťažká. Navonok môže žena fungovať, ale vo vnútri byť úplne vyčerpaná, odpojená a bez nádeje. Ak sa v tom spoznávate, nie je to vaša vina a nie je to znak toho, že ste zlá mama. Je to stav, ktorý si zaslúži pozornosť, pochopenie a odbornú pomoc. Psychológ, terapeut alebo psychoterapia môžu byť dôležitým prvým krokom k tomu, aby sa vám znovu začalo lepšie dýchať, cítiť aj žiť.