Nedarí sa vám oddychovať ani vo voľnom čase alebo na dovolenke? Zistite, ako znovu nájsť rovnováhu, kedy vyhľadať pomoc a čo robiť ďalej.

Kvalita trávenia voľného času a dovolenky nie je len o tom, koľko má človek voľna, ale hlavne o tom, ako ho skutočne prežíva. Voľný čas môže byť zdrojom oddychu, radosti, vzťahov, pohybu, tvorivosti aj väčšej psychickej rovnováhy. Zároveň však platí, že ani dovolenka nemusí automaticky priniesť úľavu, ak je človek stále v strese, pod tlakom výkonu alebo sa nedokáže naozaj zastaviť. Výskumy aj odborné zdroje ukazujú, že zmysluplné voľnočasové aktivity, pohyb a sociálny kontakt súvisia s lepšou psychickou pohodou a že aj kratšia dovolenka môže dočasne znížiť stres a zlepšiť well-being.

Čo si pod kvalitne tráveným voľným časom predstaviť

Kvalitný voľný čas neznamená, že musí byť vždy dokonale naplánovaný alebo maximálne produktívny. Často ide skôr o to, že človek počas neho zažíva obnovu síl, väčšiu ľahkosť, kontakt so sebou a s ľuďmi, ktorí mu robia dobre. Pre niekoho to znamená pohyb, výlet, šport alebo cestovanie. Pre iného pokoj, prírodu, čítanie, tvorenie, rodinu alebo chvíle bez tlaku a povinností. Odborné zdroje ukazujú, že príjemné a dobrovoľne zvolené voľnočasové aktivity súvisia s lepším psychologickým fungovaním a nižšou záťažou.

Prečo na voľnom čase a dovolenke tak záleží

Keď človek dlhodobo funguje len v režime práce, povinností a výkonu, psychika aj telo postupne strácajú priestor na regeneráciu. Práve voľný čas a dovolenka môžu pomôcť prerušiť tento kolobeh a vrátiť do života viac energie, nadhľadu a oddychu. Zároveň však nefunguje len samotná zmena prostredia. Dôležité je aj to, či si človek dovolí naozaj vypnúť, spomaliť a nebyť stále mentálne v práci alebo v povinnostiach. Štúdia o krátkej dovolenke ukázala veľké bezprostredné zlepšenie v strese, zotavení, záťaži aj well-beingu.

Keď ani voľno neprináša úľavu

Mnohí ľudia poznajú situáciu, keď majú konečne voľno, ale aj tak si nevedia oddýchnuť. Hlava ide ďalej, objavuje sa vnútorný nepokoj, pocit viny za oddych alebo tlak, že aj dovolenka musí byť „dobre využitá“. Niekto má problém zastaviť sa, iný naopak zistí, že keď vypne výkon, začne až vtedy vnímať, ako veľmi je unavený, prázdny alebo preťažený. Práve vtedy sa ukazuje, že problém neleží len v nedostatku času, ale aj v spôsobe, akým človek zaobchádza s oddychom a so sebou samým. APA upozorňuje, že príliš málo voľného času súvisí s vyšším stresom a nižšou subjektívnou pohodou, ale ani príliš veľa času samo osebe nezaručuje spokojnosť.

Dovolenka nemusí byť vždy len oddych

Je dobré povedať aj to, že dovolenka a cestovanie môžu byť popri príjemných veciach aj zdrojom stresu. Do hry vstupuje zmena režimu, presuny, únava, deti, očakávania partnerov, financie, preťaženie programom alebo tlak, že „to musí byť perfektné“. CDC výslovne uvádza, že cestovanie môže byť relaxačný únik, ale aj spúšťať stres, úzkosť a zhoršovať psychické ťažkosti. Preto nie je neobvyklé, keď človek po dovolenke necíti len úľavu, ale aj vyčerpanie alebo sklamanie.

Čo obvykle zvyšuje kvalitu voľného času

Kvalitu voľného času často zvyšuje kombinácia viacerých vecí: primeraný pohyb, pobyt vonku, skutočný oddych, sociálny kontakt, príjemná aktivita bez tlaku na výkon a menšie zahltenie telefónom alebo prácou. WHO aj NHS dlhodobo spájajú fyzickú aktivitu s lepšou náladou, vyššou energiou a lepšou psychickou pohodou a WHO zároveň upozorňuje na veľký význam sociálneho spojenia pre zdravie aj pocit spolupatričnosti.

Čo kvalitu voľna naopak znižuje

Voľný čas býva menej kvalitný vtedy, keď je zaplnený len pasívnym únikom, neustálym scrollovaním, pocitom povinnosti, porovnávaním sa s ostatnými alebo tlakom, že aj oddych musí mať výkon a výsledok. Náročné býva aj to, keď človek nedokáže byť bez práce, bez e-mailov alebo bez neustáleho mentálneho plánovania. U niekoho kvalitu voľna znižuje aj osamelosť, pretože aj keď má formálne voľno, necíti počas neho spojenie, radosť ani zmysel. WHO uvádza, že sociálna izolácia a osamelosť škodia psychickému aj fyzickému zdraviu a že sociálne spojenie je základný ochranný faktor.

Čo obvykle pomáha

Pomáha hlavne prestať vnímať voľný čas ako ďalšiu úlohu. Užitočné býva premýšľať nie nad tým, čo je „správna dovolenka“, ale čo skutočne obnovuje sily práve vám. Niekto potrebuje pokoj, iný pohyb, ďalší čas s blízkymi alebo zmenu prostredia. Dobré je neplniť voľno celé do poslednej minúty, nechať priestor aj na spontánnosť a počítať s tým, že oddych môže spočiatku pôsobiť nezvyklo. CDC medzi zdravé spôsoby zvládania stresu zaraďuje okrem iného čas vonku, relaxačné aktivity, pohyb a vedomé uvoľnenie.

Kedy môže pomôcť psychológ alebo terapeut

Psychológ alebo terapeut môžu byť užitoční vtedy, keď človek zistí, že si nevie oddýchnuť ani vo voľne, že ho dovolenka skôr vyčerpáva, než obnovuje, alebo že má dlhodobo pocit prázdnoty, nudy, preťaženia či straty zmyslu aj vo chvíľach, ktoré by mali byť príjemné. Pomoc dáva zmysel aj vtedy, keď je za tým vyhorenie, úzkosť, workoholizmus, osamelosť, partnerské napätie alebo vnútorný tlak na výkon. Psychologická podpora môže pomôcť lepšie pochopiť, prečo je oddych taký ťažký, a nájsť zdravší a udržateľnejší spôsob, ako voľný čas aj dovolenku prežívať. Odborné zdroje zároveň ukazujú, že vzťah medzi voľným časom, sociálnym spojením, pohybom a psychickou pohodou je veľmi silný.

Nie ste na to sami

To, že človek nevie len tak vypnúť, neznamená slabosť ani neschopnosť žiť „správne“. Často to len ukazuje, že je dlho preťažený alebo že sa oddych v jeho živote premenil na niečo cudzie. Kvalita trávenia voľného času a dovolenky sa pritom dá postupne meniť. Nie cez dokonalý plán, ale cez väčšiu vnímavosť k sebe, svojim potrebám a tomu, čo skutočne prináša úľavu, radosť a obnovu síl. Zmysluplné voľnočasové aktivity, pohyb aj sociálny kontakt sú podľa výskumov spojené s lepšou psychickou pohodou a môžu byť dôležitou súčasťou duševnej hygieny.