Trápi vás sociálna fóbia, strach z ľudí alebo silná neistota v kontakte s druhými? Zistite, kedy vyhľadať pomoc a ako vám psychológ môže pomôcť nájsť ďalšiu cestu.

Sociálna fóbia, dnes označovaná aj ako sociálna úzkostná porucha, nie je obyčajná plachosť ani bežná nervozita pred vystúpením. Ide o silný a pretrvávajúci strach zo situácií, v ktorých môže byť človek pozorovaný, hodnotený alebo zosmiešnený. Typické je, že úzkosť nie je len nepríjemná, ale začne človeka brzdiť v bežnom živote, v škole, v práci, vo vzťahoch aj v každodenných kontaktoch s ľuďmi.

Čo si pod sociálnou fóbiou predstaviť

Človek so sociálnou fóbiou často nezažíva strach len pri veľkých situáciách, ako je prezentácia alebo pohovor. Náročné môže byť aj obyčajné rozprávanie s cudzím človekom, odpoveď pred ostatnými, telefonát, jedenie pred ľuďmi, prosba o pomoc alebo napríklad len vstup do miestnosti, kde už niekto je. Hlavnou obavou býva to, že bude pôsobiť trápne, nervózne, čudne alebo že si ostatní všimnú jeho úzkosť a budú ho negatívne hodnotiť.

Ako sa môže sociálna fóbia prejavovať

Sociálna fóbia sa často prejavuje psychicky aj telesne. Objavuje sa silný strach pred sociálnou situáciou, dlhé premýšľanie dopredu aj spätne, potreba situáciám sa vyhnúť alebo ich prežiť za cenu veľkého napätia. Z telesných príznakov býva časté búšenie srdca, tras, potenie, napätie, červenanie, stiahnutý žalúdok, pocit prázdnej hlavy alebo ťažkosť hovoriť prirodzene. Niektorí ľudia potom pôsobia uzavreto alebo chladne, hoci vo vnútri prežívajú silnú úzkosť.

Kedy už nejde len o plachosť

Určitá nervozita v spoločnosti je normálna. O sociálnu fóbiu ide skôr vtedy, keď je strach výrazný, opakovaný a vedie k tomu, že človek obmedzuje svoj život. Môže prestať hovoriť na poradách, vyhýbať sa zoznamovaniu, odkladať štúdium, meniť prácu, nechodiť na spoločné akcie alebo sa dlhodobo držať bokom len preto, aby nemusel čeliť možnosti hodnotenia. Práve zásah do bežného fungovania je dôležitým znakom, že už nejde len o povahu alebo ostych.

Prečo býva sociálna fóbia taká vyčerpávajúca

Veľmi náročné je to, že človek nerieši len jednu konkrétnu situáciu, ale často žije v neustálom napätí, kedy zase príde niečo spoločenské, čo bude musieť zvládnuť. Pridáva sa predvídanie katastrofy, sledovanie vlastného správania, obava z červenania, trasu alebo zlyhania a potom aj spätné rozoberanie každého detailu. Tým sa úzkosť ešte viac upevňuje a človek môže mať pocit, že sa z tohto kruhu nedá vystúpiť.

Čo sociálnu fóbiu často zhoršuje

Sociálnu fóbiu zvyčajne zhoršuje vyhýbanie sa. Krátkodobo síce prinesie úľavu, ale dlhodobo potvrdzuje pocit, že sociálne situácie sú naozaj nebezpečné. Zhoršovať ju môže aj silná sebakritika, porovnávanie sa s ostatnými, dlhé premýšľanie po kontakte s ľuďmi alebo sústredenie sa na to, ako človek asi pôsobí. Keď sa k tomu pridá stres, vyčerpanie alebo nízke sebavedomie, úzkosť býva ešte silnejšia.

Čo obvykle pomáha

Pomáha hlavne postupná a bezpečná práca s úzkosťou, nie tlak na to „jednoducho sa otrkať“. Užitočné býva učiť sa rozpoznávať vlastné myšlienky, ktoré úzkosť zosilňujú, pracovať s dychom a telesným napätím a postupne skúšať situácie, ktorým sa človek vyhýba. Dôležité je ísť po malých krokoch a nečakať, že istota príde skôr než skúsenosť. Keď sa človek začne učiť zvládať sociálne situácie inak než útekom, býva to jeden z najdôležitejších posunov.

Kedy môže pomôcť psychológ alebo terapeut

Psychológ alebo terapeut môžu byť veľmi užitoční vtedy, keď sociálna fóbia človeka obmedzuje v bežnom živote, v škole, v práci alebo vo vzťahoch. Medzi bežne odporúčané prístupy patrí psychoterapia, najmä kognitívno-behaviorálna terapia, a podľa potreby aj lieky alebo kombinácia oboch. Pomoc dáva zmysel aj vtedy, keď sa k sociálnej fóbii pridáva panika, depresia, osamelosť alebo pocit, že už človek kvôli úzkosti prichádza o dôležité časti života.

Kedy je dobré riešiť pomoc rýchlejšie

Ak sa človek kvôli sociálnej fóbii úplne izoluje, prestáva chodiť do školy alebo do práce, nezvláda základný kontakt s ľuďmi alebo sa pridávajú myšlienky na sebapoškodzovanie, silná beznádej či iné závažné psychické ťažkosti, je dôležité nečakať a riešiť odbornú pomoc čo najskôr. Sociálna fóbia je liečiteľná, ale čím dlhšie človek zostáva uväznený len vo vyhýbaní sa, tým viac môže úzkosť silnieť.

Nie ste na to sami

Sociálna fóbia môže človeku veľmi ľahko nahovoriť, že je slabý, čudný alebo menej schopný než ostatní. V skutočnosti ide o úzkostný problém, ktorý má svoje príznaky, svoje mechanizmy a aj možnosti liečby. To, že sa človek v spoločnosti necíti bezpečne, neznamená, že je s ním niečo zlé. Znamená to, že jeho psychika reaguje prehnaným poplachom tam, kde by potrebovala väčší pokoj a oporu. A práve s tým môže psychológ, terapeut alebo psychoterapia veľmi pomôcť.