Zistite, čo môže trauma spôsobiť, ako sa prejavuje v emóciách, tele aj vzťahoch a kedy vám môže psychológ pomôcť nájsť väčší pokoj a bezpečie.

Trauma nie je len „silná nepríjemná skúsenosť“. Ide o situáciu, udalosť alebo aj dlhšie obdobie, ktoré človek prežije ako fyzicky alebo psychicky ohrozujúce a ktoré na ňom zanechá dlhodobejší dopad. Môže vzniknúť po jednorazovej udalosti, ako je nehoda, napadnutie alebo náhla strata, ale aj po opakovanom alebo dlhodobom zaťažení, napríklad pri násilí, zanedbávaní alebo chronickom ohrození. Odborné zdroje zároveň upozorňujú, že trauma nemusí človeka zasiahnuť len v hlave, ale aj v tele, vzťahoch a každodennom fungovaní.

Čo si pod traumou predstaviť

Trauma sa často spája s pocitom, že človek v danej chvíli nemal dosť možností, síl alebo bezpečia, aby situáciu uniesol. Práve preto nejde len o to, čo sa stalo navonok, ale aj o to, ako silno a dlhodobo to zasiahlo vnútorné prežívanie. Niekto po traumatickej skúsenosti zažíva šok a otupenie, iný strach, chaos, vnútorné napätie alebo odpojenie od seba aj od okolia. Tieto reakcie sú po traume bežné.

Ako sa trauma môže prejavovať

Trauma sa môže prejavovať rôzne. U niekoho prevládajú vtieravé spomienky, nočné mory alebo flashbacky, u iného skôr vyhýbanie sa ľuďom, miestam a situáciám, ktoré niečo pripomínajú. Časté býva aj napätie, zvýšená ostražitosť, podráždenosť, problémy so spánkom, horšie sústredenie, pocity odpojenia, hanba, vina alebo ťažkosť znovu cítiť bezpečie. U časti ľudí sa pridávajú aj silné telesné prejavy, pretože trauma sa veľmi často zapisuje aj do tela.

Trauma a PTSD nie sú to isté

Nie každý, kto zažil traumu, rozvinie posttraumatickú stresovú poruchu. U časti ľudí sa akútna reakcia postupne zmierni, u iných však ťažkosti pretrvávajú a začnú výrazne zasahovať bežný život. Práve vtedy môže ísť o PTSD, teda stav, keď sa človek cíti ohrozený alebo preťažený aj dlho po udalosti a príznaky ovplyvňujú vzťahy, prácu alebo každodenné fungovanie.

Keď trauma trvá dlho alebo vznikala opakovane

Pri dlhodobom alebo opakovanom traumate sa môžu ťažkosti prejavovať ešte širšie. Okrem bežných príznakov traumy sa môže objavovať silná hanba, pocity bezcennosti, ťažkosti s reguláciou emócií, narušená dôvera k ľuďom, vzťahové problémy alebo trvalý pocit, že človek nikam nepatrí a nikde nie je úplne v bezpečí. Práve to býva často spájané s komplexnou traumou alebo komplexnou posttraumatickou reakciou.

Čo býva po traume najťažšie

Mnohých ľudí netrápia len samotné spomienky, ale aj to, že si prestávajú veriť. Môžu mať pocit, že reagujú „divne“, že už nie sú ako predtým, že preháňajú, alebo že by to už dávno mali mať za sebou. Lenže trauma často narúša práve pocit bezpečia, dôveru, kontrolu a vzťah k sebe samému. Preto býva také dôležité nevnímať svoje reakcie ako slabosť, ale ako pochopiteľnú odpoveď na silné preťaženie.

Kedy má zmysel vyhľadať psychológa alebo terapeuta

Psychológ alebo terapeut dávajú zmysel vtedy, keď sa ťažkosti vracajú, držia dlho, zhoršujú sa alebo zasahujú spánok, vzťahy, prácu, telo alebo bežné fungovanie. Pomoc je vhodná aj vtedy, keď sa človek cíti odpojený, neustále v strehu, vyhýba sa pripomienkam udalosti, vracajú sa mu nočné mory, panika alebo má pocit, že sa po traumatickej skúsenosti „nemôže vrátiť k sebe“. Pri traume býva dôležité pracovať s odborníkom, ktorý má s touto oblasťou skúsenosť.

S čím môže pomôcť psychoterapia

Psychoterapia môže pomôcť znovu vytvoriť pocit bezpečia, lepšie porozumieť vlastným reakciám, postupne spracovať traumatickú skúsenosť a znížiť jej dopad na súčasný život. Pri traume sa bežne používajú trauma-focused prístupy a ďalšie psychoterapeutické metódy podľa potrieb človeka; niekedy môže byť súčasťou liečby aj medikácia alebo kombinácia viacerých foriem podpory. Dôležité býva aj to, aby terapeutický prístup zohľadňoval riziko znovuzraňovania a pracoval citlivo, bezpečne a v tempe, ktoré človek unesie.

Keď je potrebná pomoc hneď

Ak sa objavujú myšlienky na sebapoškodenie, silná dezorientácia, pocit, že sa to už nedá uniesť, alebo ste v bezprostrednom ohrození, je dôležité nečakať a vyhľadať akútnu pomoc okamžite. V Česku možno v bezprostrednom ohrození volať 112 alebo 155.

Nie ste na to sami

Trauma môže človeka na dlhý čas odpojiť od pokoja, dôvery aj pocitu, že svet je bezpečné miesto. To však neznamená, že zmena nie je možná. Keď sa traumatická skúsenosť začne riešiť citlivo a včas, môže sa postupne znižovať jej sila aj dopad na každodenný život. Psychológ, terapeut alebo psychoterapia môžu byť dôležitou oporou na ceste k väčšej stabilite, bezpečiu a návratu k sebe.