Staráte sa o člena rodiny alebo seniora a začínate mať pocit, že je toho na vás už priveľa? Máte doma mamu, otca, babku, dedka alebo iného blízkeho, ktorý potrebuje čoraz viac pomoci? Riešite každodennú starostlivosť, únavu, bezmocnosť, výčitky, nedostatok času a pocit, že všetko musíte zvládnuť sami?

Starostlivosť o člena rodiny alebo seniora býva fyzicky aj psychicky veľmi náročná. Často nejde len o praktickú pomoc, ale aj o veľkú emocionálnu záťaž, dlhodobý stres, zodpovednosť a vyčerpanie. Mnohí opatrovatelia sa postupne dostávajú do stavu, keď už nevedia, ako ďalej, no zároveň majú pocit, že si nemôžu dovoliť poľaviť. Práve v takej chvíli je dôležité vedieť, že pomoc existuje a že opatrovajúca osoba nemusí byť na všetko sama. Takto náročnú situáciu popisujú aj odborné zdroje zamerané na podporu opatrovateľov a domácu starostlivosť o seniorov.

Keď vám starostlivosť o seniora alebo blízkeho začne prerastať cez hlavu

Na začiatku to často vyzerá ako niečo, čo rodina „nejako zvládne“. Postupne však môže pribúdať viac povinností, menej oddychu a viac psychického tlaku. Človek rieši lekárov, lieky, domácnosť, hygienu, sprevádzanie, financie, organizáciu dňa aj vlastnú prácu a rodinu. U mnohých ľudí sa navyše pridáva strach, čo bude ďalej, čo ak sa stav zhorší alebo či robia všetko správne.

Typicky sa objavuje napríklad:

• • .dlhodobá únava a vyčerpanie

• .psychická záťaž opatrovajúcej osoby

• .stres, napätie a preťaženie

• .pocit viny, že nerobím dosť

• .bezmocnosť, smútok alebo podráždenosť

• .konflikty v rodine kvôli starostlivosti

• .pocit osamelosti a nedostatku podpory

• • .náročné rozhodovanie o ďalšej starostlivosti

Práve domáca starostlivosť o seniora alebo chorého člena rodiny býva náročná tým, že sa nekončí „pracovnou dobou“. Opatrujúci človek je často v strehu neustále a jeho vlastné potreby idú dlhodobo bokom.

Starostlivosť o člena rodiny nie je len praktická pomoc, ale aj veľká psychická záťaž

Keď sa človek stará o blízkeho, často rieši oveľa viac než len bežný chod dňa. 

Objavujú sa otázky typu:

• .Čo robiť, keď už starostlivosť psychicky nezvládam?

• .Ako hovoriť so seniorom, ktorý pomoc odmieta?

• .Ako si nastaviť hranice pri starostlivosti o rodiča?

• .Kde hľadať pomoc pre opatrovateľov?

• .Ako zvládnuť starostlivosť o chorého člena rodiny bez vyhorenia?

  
  

  To všetko je bežné. Starostlivosť o rodičov, starých rodičov alebo iného blízkeho človeka býva emocionálne veľmi citlivá, pretože do nej vstupuje história vzťahov, pocit zodpovednosti, láska, strach aj tlak okolia. Často sa navyše menia roly v rodine – dieťa sa stará o rodiča, partner o partnera, vnúča o starého rodiča. A práve táto zmena býva psychicky veľmi náročná.

  
  

  Najčastejšie situácie, s ktorými sa opatrovatelia stretávajú

  
  

  U opatrovajúcich osôb sa veľmi často opakujú podobné témy. Patria medzi ne napríklad:

  
  

• .starostlivosť o seniora v domácom prostredí

• .starostlivosť o nevládneho rodiča

• .starostlivosť o člena rodiny po chorobe alebo úraze

• .dlhodobá starostlivosť o blízkeho

• .starostlivosť o seniora s demenciou alebo zníženou sebestačnosťou

• .psychické vyčerpanie opatrovajúcej osoby

• .syndróm vyhorenia u opatrovateľov

• .kombinácia práce, vlastnej rodiny a starostlivosti o blízkeho

• .neistota, kedy už domáca starostlivosť nestačí

• .pocit, že opatrovateľ „musí vydržať za každú cenu“




Mnohí ľudia riešia aj to, ako sa starať o seniora doma tak, aby bola starostlivosť dôstojná, dlhodobo zvládnuteľná a zároveň nezničila psychiku celej rodiny. Práve tu dáva zmysel včasná psychologická podpora.




Kedy je čas vyhľadať pomoc




Pomoc má zmysel vyhľadať skôr, než človek úplne odpadne. Varovným signálom býva, keď:




• .ste neustále unavení a bez energie

• .máte pocit, že už nič nezvládate

• .ste podráždení, precitlivení alebo často plačete

• .strácate trpezlivosť s blízkym aj sami so sebou

• .zanedbávate svoj spánok, jedlo, zdravie a odpočinok

• .cítite beznádej alebo vnútorný tlak každý deň

• .starostlivosť začína negatívne ovplyvňovať partnerstvo, deti alebo prácu

  
  

Opatrovatelia často odkladajú pomoc, pretože majú pocit, že „to ešte musia vydržať“. Lenže dlhodobá starostlivosť o seniora alebo chorého člena rodiny sa bez podpory môže stať neudržateľnou. Aj odborné materiály o domácej a neformálnej starostlivosti upozorňujú, že opatrovatelia bývajú vystavení zvýšenej psychickej aj fyzickej záťaži a potrebujú dostupnú podporu.




S čím môže pomôcť psychológ




Psychológ môže byť oporou vo chvíli, keď už starostlivosť nie je len o organizácii, ale najmä o vnútornom tlaku a vyčerpaní. Pomôcť môže napríklad s týmto:




• .zvládanie stresu a dlhodobej psychickej záťaže

• .práca s pocitmi viny, bezmocnosti a preťaženia

• .nastavenie zdravších hraníc pri starostlivosti

• .hľadanie rovnováhy medzi starostlivosťou, prácou a vlastným životom

• .zvládanie náročnej komunikácie v rodine

• .orientácia v emóciách spojených so starnutím a stratou sebestačnosti blízkeho

• .prevencia vyhorenia opatrovajúcej osoby

• .podpora pri rozhodovaní o ďalšej forme starostlivosti

  
  

  Psychologická pomoc nie je znakom zlyhania. Práve naopak. Často ide o veľmi dôležitý krok, ktorý pomôže opatrovajúcej osobe zvládať starostlivosť zdravšie, bezpečnejšie a s menšími dopadmi na vlastnú psychiku.




Nie ste na to sami




Starostlivosť o člena rodiny alebo seniora je náročná životná situácia, ktorá si zaslúži podporu, pochopenie a bezpečný priestor. Nemusíte všetko zvládnuť sami, nemusíte byť neustále silní a nemusíte čakať až na úplné vyčerpanie. Aj človek, ktorý sa stará o iných, potrebuje starostlivosť.




Ak riešite starostlivosť o seniora, starostlivosť o rodiča, dlhodobú starostlivosť o blízkeho alebo psychické vyčerpanie spojené so starostlivosťou, môže pomôcť citlivý rozhovor s odborníkom. Niekedy stačí začať tým, že svoje starosti konečne nebudete niesť sami.