Alkohol: keď pitie prerastá do problému

Máte pocit, že alkohol začína zasahovať do vášho života, vzťahov alebo psychiky? Premýšľate, či je to ešte „len občasné pitie“, alebo už problém s alkoholom? Riešite, že pijete častejšie, než by ste chceli, nedokážete ľahko prestať, používate alkohol na stres, úzkosť alebo vyčerpanie, alebo vás trápi blízky človek, ktorý pije priveľa?

Alkohol je spoločensky bežnou súčasťou života, a práve preto môže problém dlho zostávať nenápadný. Nie vždy ide hneď o ťažkú závislosť od alkoholu. Často sa všetko začína plazivo — ako „odmena po práci“, spôsob, ako vypnúť, ako zaspať, ako sa upokojiť alebo ako na chvíľu necítiť tlak. Odborné zdroje však upozorňujú, že alkohol je psychoaktívna a toxická látka s potenciálom vyvolať závislosť a je spojený s významnými zdravotnými aj psychickými dopadmi.

Ako môže vyzerať problém s alkoholom

Každý človek je iný, ale problém s alkoholom sa často neprejavuje len množstvom vypitého alkoholu. Dôležité je aj to, prečo človek pije, ako často pije, čo sa deje, keď nepije, a ako alkohol zasahuje do života.

Typicky sa môže objavovať napríklad:

·  pitie alkoholu takmer každý deň

·  pravidelné večerné pitie „na upokojenie“

·  zvyšovanie dávok, pretože predchádzajúce množstvo „už nestačí“

·  silná chuť na alkohol alebo myšlienky na pitie

·  pitie pri strese, napätí, smútku alebo úzkosti

·  výčitky po pití, ale opakovanie rovnakého vzorca

·  problémy vo vzťahoch, doma alebo v práci

·  podráždenosť, utajovanie, popieranie alebo obrana typu „mám to pod kontrolou“

NZIP aj NIAAA opisujú medzi časté znaky problémového pitia a závislosti práve silnú túžbu piť, rast tolerancie, opakované pitie napriek negatívnym dôsledkom a zhoršenú schopnosť pitie zastaviť alebo kontrolovať. Za rizikové pritom môže byť považované aj pravidelné každodenné pitie, ktoré okolie dlho nevníma ako „alkoholizmus“.

Prečo alkohol často nie je len o pití

Za alkoholom veľmi často nestojí len chuť na alkohol samotný. Do hry vstupuje stres, dlhodobé napätie, únava, preťaženie, vzťahové problémy, osamelosť, úzkosť, vnútorný tlak alebo neschopnosť vypnúť. Alkohol môže krátkodobo priniesť úľavu, uvoľnenie alebo pocit, že je človeku na chvíľu lepšie. Práve to však býva zradné.

Odborné zdroje upozorňujú, že nadmerné pitie alkoholu negatívne ovplyvňuje psychiku, zhoršuje úsudok, znižuje kontrolu správania a krátkodobú eufóriu môže vystriedať depresia, podráždenosť alebo agresívne správanie. WHO aj odborné prehľady zároveň opisujú úzke súvislosti medzi škodlivým užívaním alkoholu, závislosťou a duševnými ťažkosťami, ako sú úzkosti, depresie alebo sebapoškodzujúce a suicidálne správanie.

Najčastejšie situácie, ktoré ľudia v súvislosti s alkoholom riešia

V praxi sa veľmi často opakujú podobné témy. Patria medzi ne napríklad:

·  problém s alkoholom

·  závislosť od alkoholu

·  alkoholizmus

·  ako spoznať závislosť od alkoholu

·  partner pije alkohol každý deň

·  manžel alebo manželka má problém s alkoholom

·  blízky človek má problém s alkoholom

·  alkohol a úzkosť

·  alkohol a depresia

·  alkohol ako únik od stresu

·  ako prestať piť alkohol

·  pomoc pri závislosti od alkoholu

Veľmi časté je aj to, že človek dlho váha, či je situácia už „dosť vážna“. Lenže otázka často neznie, či už ide o ťažkú závislosť, ale či alkohol začal negatívne zasahovať do psychiky, vzťahov, práce, zdravia alebo každodenného fungovania. Ak áno, je na mieste to riešiť.

Kedy je čas hľadať pomoc

Pomoc má zmysel hľadať oveľa skôr, než sa situácia úplne rozpadne. Zbystriť pozornosť je dobré vtedy, keď:

·  pijete častejšie, než ste pôvodne chceli

·  opakovane si hovoríte, že obmedzíte pitie, ale nedarí sa to

·  alkohol používate ako hlavný spôsob, ako zvládať stres alebo emócie

·  bez alkoholu ste viac napätí, podráždení alebo nepokojní

·  pitie narúša vzťahy, rodinu, prácu alebo financie

·  okolie vám naznačuje, že máte s alkoholom problém

·  hanbíte sa o pití hovoriť alebo ho tajíte

NIAAA opisuje poruchu užívania alkoholu ako stav, keď človek stráca schopnosť pitie dobre kontrolovať napriek sociálnym, pracovným alebo zdravotným dopadom. Slovenské aj české zdroje zároveň pripomínajú, že včasné zachytenie problému výrazne zvyšuje šancu, že sa situáciu podarí riešiť skôr, než sa rozvinie ťažšia závislosť a súvisiace sociálne či zdravotné komplikácie.

S čím môže pomôcť psychológ

Psychológ nemusí riešiť len „konečné štádium alkoholizmu“. Práve naopak. Veľký zmysel má aj vo chvíli, keď je alkohol spojený so stresom, úzkosťou, vnútorným tlakom, vzťahovými problémami alebo opakovaným zlyhávaním pri pokusoch obmedziť pitie.

Psychológ môže pomôcť napríklad s týmto:

·  porozumenie tomu, prečo človek siaha po alkohole

·  zvládanie stresu, úzkosti a napätia inak než pitím

·  práca s výčitkami, hanbou a stratou kontroly

·  podpora pri obmedzení alkoholu alebo rozhodnutí prestať

·  zlepšenie komunikácie doma a vo vzťahoch

·  práca s relapsom a návratom k pitiu

·  podpora partnerov a rodiny človeka, ktorý pije

·  hľadanie ďalšej odbornej starostlivosti, ak je potrebná

Odborné zdroje uvádzajú, že pomoc môže mať viacero foriem — od psychologickej a behaviorálnej liečby cez ambulantné a adiktologické služby až po farmakologickú liečbu a podporné skupiny. V Česku sú dostupné aj informácie o liečbe a nadväznej pomoci v rámci projektu Alkohol pod kontrolou a Národnej linky pre odvykanie.

Keď problém s alkoholom riešite u blízkeho

Veľmi náročná býva aj situácia, keď nepije človek sám, ale jeho partner, rodič, dieťa alebo iný blízky. Rodina potom často žije v napätí, neistote a bezmocnosti. Blízki skúšajú dohováranie, výčitky, kontrolu, ultimáta aj mlčanie — a často majú pocit, že nič nefunguje.

Práve aj pre rodinu a partnerov môže byť psychologická podpora dôležitá. Pomáha pomenovať situáciu, nastaviť hranice, zvládať stres a nestratiť sami seba v probléme, ktorý sa točí okolo alkoholu.

Nie ste na to sami

Problém s alkoholom nemusí vyzerať len ako „ťažký alkoholizmus“. Niekedy sa začína potichu, nenápadne a dlho pôsobí ako niečo, čo človek ešte zvláda. Ak však alkohol začal zasahovať do vašej psychiky, vzťahov, práce alebo zdravia, je v poriadku to riešiť. A ak vás trápi blízky človek, ktorý pije, aj pre vás existuje podpora.